ST蛙泳技术之-------臂 部 动 作 要 领

二爷

2，任意变速训练
　　这种训练法是对持续训练法的一种补充。通过快慢相间的游泳训练，可以增强训练的趣味性。也可以在相间的短时间的快速游中通过酵解过程获得能量，从而提高持续速度。
　　例如：“梯形训练法”——游一趟快的紧接着一趟慢的，再游两趟快的紧跟两趟慢的，直到四趟快的紧跟四趟满的。该训练法同样适合于任何人。

二爷

3，间歇性训练
　　两次练习之间有一个严格控制休息时间的间歇阶段，并且这个间歇阶段的长短是通过测量运动员的心率来控制的。关键一点是，运动员要在尚未完全恢复体力时便开始下一组练习。在训练中用不同的DIRT(Distance, Interval, Rest and Time)四个因素组合，达到不同效果。
　　分为两类“慢速间歇性训练”、“快速间歇性训练”。休息时间与练习时间的比例大于1的为“快速间歇性训练”，侧重于持续速度的培养；反之为“慢速间歇性训练”，发展耐力。
　　优点：对DIRT的调节，使得该训练法适合于每个人；更具趣味性；使运动员承担更大负荷，有很好的激励作用。

二爷

4，目标设定训练
　　又叫做重复训练法。按照规定的时间，多次重复某一距离的方法。间歇时间的控制要使呼吸和心率基本恢复。训练强度高，但重复次数少。
　　目标设定训练训练强度很大，因此安排要分散，不要积劳成疾。

二爷

5，短冲训练法
　　全力以最高速度训练的方法。于目标设定训练不同点在于短冲训练法的距离更短一些(不超过25米)，而且要全力游，练习之间的间歇要更常，呼吸和心率更要恢复到接近安静时的水平。对于提高和改进快速技术是一种好方法。

　　例如：“梯形训练法”——游一趟快的紧接着一趟慢的，再游两趟快的紧跟两趟慢的，直到四趟快的紧跟四趟满的。该训练法同样适合于任何人。

　　训练法
　　编号 训练法
　　持续1 200适应，短距离测试，1000持续
　　变速1 200适应，短距离测试，50快+50慢，100快+100慢，200快+200慢，200恢复
　　变道 持续游，数圈经常数错，变道是个办法：50米换一次泳道，8个深泳道来一遍是400米，...

二爷

不知孙爷有没有兴趣点评一下。

[M29]

妞妞公主

辛苦二爷了 [M29] [M29] [M29] [M29] [M29] [M29]

会游泳的黑鲨

再次感谢二爷的大作。

其实，很多人是先有实践再有理论的。二爷的理论已足够丰富了，毛主席说，从理论到实践，从实践再到理论。

出来实践一下吧。

老城长青

顶! [M21]
这位二爷若研究好了这教科书的话,最好组织一支少年队,当当教练培养下一代就更好啦!
请这二爷出来指点一下我们，纠正我们这些笨牛的动作吧 [M04] [M04]
[M01] [M01]

坡上来客

二爷是？

老城长青

引用作者 坡上来客 于 2007-8-7发表的原文
二爷是？

未出山（等侍三顾茅芦） [M04] [M04]

蝶依

引用作者 老城长青 于 2007-8-7发表的原文
[quote]引用作者 坡上来客 于 2007-8-7发表的原文
二爷是？

未出山（等侍三顾茅芦） [M04] [M04][/quote]


我知道~~~~~~~
在游泳池看腿就能认出来~~~~`
[M04]
[本帖由蝶依修改于2007-08-07 17:21:19]

星语

引用作者 蝶依 于 2007-8-7发表的原文
[quote]引用作者 老城长青 于 2007-8-7发表的原文
[quote]引用作者 坡上来客 于 2007-8-7发表的原文
二爷是？

未出山（等侍三顾茅芦） [M04] [M04][/quote]


我知道~~~~~~~
在游泳池看腿就能认出来~~~~`
[M04]
[本帖由蝶依修改于2007-08-07 17:21:19][/quote]
好多天都没有见她出来了.

nickczp

理论很好，但是一到了实践，老兄还记得多少啊。。。哈哈哈手忙脚乱姿势才是最适合的。哈哈哈

松花江渔翁

引用作者 nickczp 于 2007-8-7发表的原文
理论很好，但是一到了实践，老兄还记得多少啊。。。哈哈哈手忙脚乱姿势才是最适合的。哈哈哈

现在只是练腿，还没讲手啊。你怎么就“手忙脚乱”了？是不是二爷 [M05]

松花江渔翁

引用作者 二爷 于 2007-8-6发表的原文
[quote]引用作者 松花江渔翁 于 2007-8-6发表的原文
这是相当的专业啊

孙爷是大理论家大实践家，一起参考参考吧。

[M36][/quote]
哪能参考啊，得认真学习.刻苦训练。