[red]打好乒乓球[/red]

剑客

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该帖由: 剑客修改，时间 2004-1-30 下午3:25

剑客

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剑客

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剑客

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剑客

提高正手拉球力量的几点注意事项


九运会乒乓球比赛，在技术上所表现出的最大特点是，随着人们对大球竞技认识的深入和实践中适应性的不断增强，大球对击球速度和旋转影响的特点也表现得更加明显。由此带来的结果是，运动员在比赛中由击球力量所产生的球速状态变成了致胜的更加重要的因素，而表现最为突出的是正手进攻的杀伤力，往往会成为衡量顶尖高手实力水平的决定性因素。本次比赛的统计结果表明，王励勤正手连续拉球平均1.4板可以决出胜负，而孔令辉要用1.6板才行。很明显，因为主动拉板数的增加，自己失误和对手反攻的概率也在随之增加，使主动性的威胁下降。由此可见，进一步提高进攻技术的质量，将是今后一段时期内各级运动队训练的最为关键的环节。有鉴于此，本文首先就影响正手拉球质量的几点注意事项略加说明，供训练中参考。
1、拉手适当放开。在打小球时，由于球速较快，一般不提倡较大的拉手，认为把前臂和上臂的角度打开即可。而今天，只做到这样是不够的，要把肩关节适当打开，以增加拉球的动作幅度。同时，手尽可能抬高，为向前发力创造条件，使球产生较大的向前冲力。
2、摩擦球不宜过薄。旋转能够提高拉球的准确性，但会影响球向前的平动速度。在同一板击球中，旋转和速度是一个矛盾统一体。为防止摩擦过薄，击球部位不要太靠上，可以中部为主，板形竖直，前倾不要过大，同时避免接触球的侧面太多。这样会使摩擦厚一些。
3、腰部收紧。腰部是完成上、下肢动量传递的枢纽。合理的腰部动作会使动作协调，发力集中。在拉球的全过程中，腰部要绷住，在垂直轴上的转动不宜过大，以防分散向前的用力。为更好发挥腰部的功能，在拉球过程中，要收腹、含胸。
4、肘部做外侧半圆形运动。抬肘和夹臂是拉球中常犯的错误。拉球时，肘部随同手臂一起做外侧的小弧形运动，有利于击球中的发力，使力量更集中。
5、高重心。有许多人在正手拉球过程中，为了充分发挥腰腿的力量，总是试图通过较大幅度的预蹲，来拉长股四头肌，为最后发力创造条件。但是，乒乓球拉球的发力毕竟不同于推铅球，它是一种速度非常快的发力方式。如果蹲得过低，在很多时候，还没等抬起来，拉球已经结束了，最后造成坐着拉球，使球只往上走，而缺少向前的动力，影响拉球的速度质量。
6、击球瞬间手腕内收。手腕在击球前，应该相对放松，但击球瞬间，要有力量非常集中、但动作不是很大的内收动作，这样容易使力量更为集中，动量传递的效果发挥得更好，真正体现出鞭打的效果。同时，在接触球的一瞬间，手指要突然抓紧球拍，使发力有一个牢固的支点。直板运动员要体会中指顶住球板的感觉，这样才能使发力最后作用在球板上。
7、多练小负重的快速力量。要想提高拉球的力量，除了花大功夫熟练掌握拉球的发力技巧、使技术更合理外，适当进行一般力量训练也是有必要的。因为专项力量与一般力量虽然不会有线性关系，但一般力量总归是一个基础。在进行力量训练时，负重不要过大，以多次数，短时间，多组数的联系为宜。对年龄较小的青少年运动员最好选择克服自身体重的方法进行练习，如引体向上、俯卧撑、纵跳等。有时也可与专项训练结合在一起，如持重拍进行拉球徒手动作的练习，拉橡皮筋等。这样，既可以练习一般力量，又练到了专项。
8、练习步骤先上后下。在体会拉球发力的开始阶段，先用拉上旋球或不转球来练习。因为拉上旋球不必过多的考虑摩擦效果，多一点击打对准确性的影响要小于下旋球，这样更容易体会向前发力。而拉下旋球时，必须要有很好的摩擦效果，才能保证球过网上台，所以不容易体会击打和向前发力的感觉。在击球时间上，先练定点的上旋高点期拉球，待体会到拉球能发上力了，在练习各种时间的调整拉球。为了保证联系的密度，先练习用多球拉，在过渡到多球单练和单球拉。
附带说上一句，在一个队中，有一定数量的削球运动员，对全队拉球质量的提高是非常有好处的。因为拉削球更能体会拉球时往前走的距离感。反过来说，削拉球的感觉是检验拉球质量最好的"试金石"。

剑客

挑选球拍——适合自己的，就是最好的


现在自己到器材店选购乒乓球板、海绵、胶皮的球迷朋友越来越多了，但是面对琳琅满目的品牌、性能各异的品种、参差不齐的价位，许多人搞不清楚如何挑选底板、选配海绵胶皮。其实只要把握住自己的主要需求，再掌握一点性能知识和挑选技巧，就一定能找到一直适合自己的可心球拍。
有人认为，由世界冠军作广告的球板就是最好用的球板；甚至还有人认为，用世界冠军使用的那款球板，就能打出世界冠军那样的球。其实这是一种认识上的误区。实事求是地说，由世界冠军作广告的品牌，其公司一定是有实力的企业，在市场开发、经营、管理、产品质量和服务等方面有条件做得更好。但世界冠军选用的那款球拍应该最适合他个人的特点，却不一定适合你的需要。世界冠军之所以是"冠军"，他一定具备了不同于一般人的身体条件，如：速度、爆发力、协调性、灵活性等等，也一定经历过长期系统的艰苦训练，从而形成了他独到的技战术特长和敏锐的控球手感。再者，世界冠军所处的环境与条件也不同于一般人。笔者在全运会上见到一位世界冠军，他赛前准备了许多反贴套胶，根据小组赛和决赛阶段的不同场次和对手，分别选择使用，并一一做好标记。比赛前他用快速胶水将反胶海绵与底板重新粘合，仅海绵一侧他就反复涂抹胶水多达四遍以上，用了半个多小时的时间。因为乒乓球专用的快速胶水可以利用胶水中的挥发溶剂为海绵的微孔充气，形成气室效应，使球拍在粘合后的一段时间里弹性明显增加，击球速度明显加快。有这样习惯的运动员如果不用胶水，在训练和比赛中就会找不到击球的用力感觉。据了解，由于快速胶水的作用，海绵的使用寿命会大大缩短，专业运动员几乎每十天半个月就要更换海绵。这些条件显然是一般人不具备的，更何况是完全模仿世界冠军的打法和技术也未必是一个明智的选择。记得六十年代初，庄则栋、李富荣、张燮林、徐寅生等世界冠军威震乒坛，为了使中国的乒乓球大业后继有人，领导决定让这些世界冠军带"徒弟"。许多"徒弟"将师傅的样子学的惟妙惟肖，但是其水平却相去甚远，落得了个"形似终归不是"的结果。而后来的世界冠军郗恩庭、许绍发、梁戈亮、李景光，无论是动作姿势还是打法特点都与老世界冠军有较大的区别，但是人们可以在他们那令人头疼的发球中看到徐寅生的聪明智慧，在他们凌厉的台上快速击球中看到庄则栋的弹击技巧，在他们的连珠炮般的进攻中看到李富荣那压倒对手的气势；在他们变化莫测的旋转中看到张燮林"魔术大师"的风范。因此，如果你不是只想做个"模仿秀"的话，大可不必一定要选择世界冠军的那款球拍。还是从自己实际的需要出发，选择适合自己的球拍。
打球的人有很多需要，其实归纳起来就是"多赢、少输"。想"多赢"就要靠特长突出，想"少输"就要靠技术全面。特长之所以是特长，一是因为有威力，二是因为使用频率高。所以选择球拍时首先要适合自己的特长发挥。
例如：你的快攻、扣杀有威力，就应该选择较硬的底板，因为底板较硬会使你感到球的脱板速度较快，适合你追求凌厉、突然的风格。虽然这样会影响击球旋转和弧线的制造，也影响远台进攻，但是快攻扣杀的主要活动范围还是在近台，主要击球的上升期和最高点，球点高对弧线的要求就比较低，选择较硬的球板更适合。同时应该搭配较软且厚度适中的海绵和速度较快的胶皮，海绵较软且不太厚，不仅有利于在难度大的快速击球情况下，提高对球的"驾驭"感觉。而且还能在进攻中发挥底板击球的作用，使攻球弧线变得更加快速低平，威力更大。
如果你的弧圈球拉的转、拉得冲，就应该选择较软的底板，因为底板软会使你感到控球时间较长，适合你放心大胆地摩擦球，制造强烈旋转。虽然这样会牺牲一点击球的节奏速度，但是强烈上旋球落台后会突然变速前冲，同样威力很大。更何况拉弧圈球经常是在来球的高点期和下降期击球，变化的节奏同样可以使你驾驭全局，有时球点比球网要低，通过摩擦球制造弧线就十分重要了，再说较软的底板在中远台大力击球时，底板击球变形大、变形储能形成的回弹力也比硬球板好，使击球用力转变为球的自转速度和飞进速度的效率较高，所以弧圈球技术适合选择较软的底板。弧圈球打法需要搭配较硬且较厚的海绵和较粘的反胶，这样在拉球时不仅能充分摩擦球，而且由于海绵硬度高、弹性大还能提高攻击的速度。
如果你的技术更加丰富，追求弧圈结合快攻打法，你就应该选择软硬适中的底板和适宜硬度、厚度的海绵，具体如何选择需要根据你拉球和攻球的使用率有所侧重。当然防守擅长防守的人，常常是以慢制快、靠变化取胜，这就必须选择好控制且弹性适中的底板，海绵的厚度、硬度与弹力有关，因为太硬、太厚的海绵不易控球，所以也要因人而异有所取舍。总之，乒乓球的取胜之道是扬长避短，选择球拍也是一样的道理。
选择适合自己的球拍还应考虑自身全面技术的总体平衡，例如：你的技术特点是控制有余而攻击力不足，为了提高杀伤力，不妨选择更硬、更弹的纤维底板。当年被划为稳健派的克罗地亚选手普里莫拉茨，使用了碳素纤维底板后，击球弧线变得快速低平，使他的反手击球像砸下来一样，后来被誉为"欧洲三虎"，并夺得世界杯单打冠军。也有的人自身击球力量有余，但是控球手感不足，击球失误较多，不妨牺牲一点力量、速度，选择稍软、稍慢的球拍，以减少击球的无谓失误，维持自己的全面技术平衡。因为一场球的胜负无非是自己打得好或是对方打得差，如果自己某些方面失误太多，总是发挥较差，对全局而言几板再有威力的击球也无助于事。
初学者和少年运动员在选择球拍时应该考虑到自己阶段性的任务。例如初学少年儿童，处在学技术阶段，应该选择弹性较小、好控制的球拍，有利于迅速掌握技术。少年运动员在提高技术阶段，不妨大胆选用加纤维的球板，特别是加入芳基、碳素纤维的底板。因为这类底板弹性比木质板大，使用它不仅从小就可以打出青年运动员一样速度的击球，而且从小学习驾驭这类球板的手感，长大或能打出一番新天地。（特别是改打大球以来，击球回合明显增多，提高杀伤力应该是从小训练的目标。）
多数酷爱乒乓球运动的朋友也许没有经过多年的系统训练，或者没有条件使用快速胶水等专业用品，不妨选择加纤维的乒乓球板，这不仅有助于提高击球杀伤力，而且有益于学习现代乒乓球技术，如对拉、反撕等。总之，选择适合自己的球拍一定要了解自己的主要需求，在可驾驭的范围内尽可能提高自己的攻击力，才能充分挥洒属于自己的风采。一句话：适合自己的球拍才是最好的球拍。


好的球拍确实有利于提高成绩

剑客

欧洲运动员经过多年的摸索，把旋转和速度有机地结合在一起，形成自己的风格和特点。他们的技术特点是：正手弧圈球旋转强、速度快，而且连续拉冲范围大，拉出的弧圈球力度大，不易防守；正、反手能进攻，都能拉出高质量的弧圈球，特别是反手拉球速度明显加快，威胁很大，因此，在发球抢攻的使用上，比较喜欢采用发近网上旋和不转球，迫使对方不能摆短，用轻挑回接，然后用正、反手快撕挑过来的球；相持能力强，攻防转换的速度快，反拉弧圈球的意识强，既使你在进攻，只要力量、落点、旋转稍有减弱，马上和你形成对拉或反拉，也可由被动转为相持或主动。但是他们正反手进攻的落点变化不大，基本上是两条斜线为主，侧身有一板直线；正手拉冲下旋底线长球较差，前冲少，高吊多，容易被对方反冲。

　　我国横拍打法，从第40届世乒赛以前处于陪练地位走到现在以横拍打法为主、承担主力任务，经过了比较漫长的道路，在过去的十多届世乒赛上能够承担主力任务的横拍不是削球，就是怪板和生胶，其中的削球和怪板成绩最为突出。但随着乒乓球规则的修改，必须使用两面不同颜色的胶皮，因而限制了削球和怪板的发展。生胶打法由于多次参加大赛，都未能取得较好的成绩，也处于自生自灭的境地。第41届世乒赛我国派出了三员横拍大将（陈志斌、马文革、张雷）参赛，结果在第二阶段的淘汰赛中输给了捷克队。团体赛成绩第7，降到了历史的最低点，人们不禁要问：我国的横拍打法是否无力与欧洲选手在大赛中抗衡？出路在哪里？我个人认为，我国是一个乒乓球强国，我们能培养出出类拔萃的直拍选手，就能培养出出类拔萃的横拍选手，只要我们根据每个运动员的特点，精心设计，大胆创新，是有能力与欧洲运动员抗衡的。孔令辉、王励勤在当今世界乒坛所处的地位也证明了这一点。由于世界乒乓球技术不断发展，我国的传统直拍快攻打法暴露出许多弱点，要想重新建立领先的优势还需要大胆创新，花相当大的努力才有可能。

　　与此同时，如何培养新一代的横拍选手也是当务之急的问题。

　　一、我国横拍打法技术上的主要难点 1、正手弧圈球的杀伤力 我国弧圈球运动员正手拉球普遍杀伤力不够，主要是受我国快攻打法的影响。几十年来，快攻一直在我国占据主导地位，整个训练的指导思想和体系是围绕快攻进行的，在动作的结构上讲究动作小，出手快，不大注意腰、腿间力量的协调。因而我国的弧圈打法运动员适宜近台作战，擅长第一、二板的拉冲，一旦形成相持或到了中、远台，正手拉球就发挥不出应有的威力，同欧洲、韩国、朝鲜运动员相比，有比较大的差距。因此，我们在今后的训练中，必须高度重视弧圈球打法运动员的动作结构。首先注意动作的舒展性，手臂、腰、腿间的发力一定要协调。同时注意前臂的快速收缩。这是动作发力的关键环节。在动作结构上要注意两个倾向，一是动作大小，主要是依赖前臂和大臂发力，与腰、腿间的协调不够；二是动作过大，注意了手臂、腰、腿间力量的协调，而忽略了前臂的快速收缩，造成力量不集中。

　　2、反拉弧圈球技术 反拉弧圈球技术的好坏，直接影响到比赛的胜负，影响到前三板的争抢，影响攻防转换，是弧圈球技术中最关键的环节，也是最难掌握的技术，我国弧圈球打法的运动员（除几个尖子运动员外），大多数仅限于中台的对拉和正手近台快带，而发抢中主动发半出台球，让对方拉起来后再反拉和发长球后主动侧身反拉意识和能力，以及接发球控制对方后第四板的反拉的意识和能力都很差，因而发抢只敢发短球，不敢发长球，局限性很大。另外训练相持球形成对拉的能力，国家队经过这几年的努力有很大收获，而省市队运动员对拉的能力却非常薄弱。所以，我们要高度重视反拉弧圈球的训练。首先抓好反拉对方第一板从下旋球拉起来的弧圈球，这是反拉弧圈球的关键环节，这项技术掌握了，其它的反拉技术就迎刃而解。反拉弧圈球技术的掌握，必须从少年运动员抓起，从小培养反拉的意识和能力。

　　3、反手的上手能力和相持能力 由于欧洲选手过多地采用侧身正手晃接发球，正手发抢十分困难，有时根本侧不开身，因而反手的上手就显得尤为重要和迫切，只要用反手推或搓回接，马上就被对方正手抢攻，陷入被动。虽然目前国家队大多数直拍弧圈选手都采用了直拍横打的办法，但毕竟反面的拉球力度不够，线路变化不大。由于受拍形的影响，不易拉直线，虽然对欧洲选手造成了不适应，但并没有多大的威胁，反面拉球还需要进一步提高。另外在相持球中使用推挡毕竟是被动防御，转攻较困难，除非强行侧身。那么，把推挡和反面的快带如何结合起来是这种打法的一种创新，特别是扑正手回反手时，是用反手攻呢？还是用反面拉？如何使推挡和反面拉有机地结合起来是我们这种打法的一个新课题，需要大家群策群力加以解决。 而我国的横拍弧圈选手在中台和中远台的反手相持球是个难点，在中、远台相持中被对方拉住反手位后很难转攻，相持的能力和反手拉球的力度都不够，这跟平时的训练有关，我们比较注意正手在中、远台的对拉能力，反手中、远台的对拉练得不多，只要训练中加以重视，还是可以解决的。

　　二、设想与对策 我国横拍打法的发展，应该突出"特长突出，技术全面，无明显漏洞"的方针，坚持"百花齐放，以我为主，采诸家之长，走自己的路"。当前，世界乒坛的技术打法已发展到又一个新的阶段，各种打法和技术都互相渗透，达到兼容并蓄，取诸家之长的境地。以瓦尔德内尔为代表的瑞典队成功地把弧圈球与速度融为一体。既有旋转又有速度，反手技术变化多样；盖亭吸收了中国人的短打技术，正手动作小，出手快，他的前三拍则以擅长抢拉上旋球为特色；塞弗则吸收了中国人的短球技术，擅长拉冲半出台球，成功地运用了欧洲人人高身长的特点，以全面正手抢冲而著称。这不难看出任何一个优秀运动员都是采诸家之长，走自己的路。中国运动员在身体、力量方面都不如欧洲选手，但有自己速度快、机智灵活的特点，因此，中国横拍运动员今后一要恢复我国的传统优势前三板技术，在这基础上加强第四、五板的控制与反控制，使之前几板球力争主动，抢先上手；注重在前五板上狠下功夫，追求"三快"的境界，即：战术变化快，上手速度快，攻防转换快；二要弥补特短，过好弧圈关，这是提高相持能力的关键。

　　这是一个总的设想，在具体操作过程中，应在以下几个方面多下功夫：
　　
　　（一）开拓创新思路 谈到创新，人们自然会想到发明新技术、新打法。其实这是一种误区。创新不仅包括发明新技术、新打法，同时还应该包括把先进的技术同运动员自身的特点融合在一起，形成自己独特的制胜手段。欧洲运动员经过三十多年的摸索，才找到了一条适合自己特点的路，就是把日本的弧圈球同中国的前三拍技术和近台快攻技术有机地融为一体，并经过多年的磨炼，形成了不同的风格和特点。80年代未、90年代初达到了他们的鼎盛时期，他们的技术特点和风格，代表了当今世界乒坛横拍打法的潮流和发展方向，已经明显领先于我国和亚洲诸强。在这种世界乒坛飞速发展的形势下、我们再不虚心学习别人的先进意识和技术，大胆创新，改革我们的训练方法，我们就将长时间地落后于世界潮流。尽管这几年来，我们做了不少努力，缩小了与欧洲运动员的差距，但还很不够，队伍的断档局面远远没有解决。因此，锐意创新改革，苦练基本功，迅速培养优秀的后备力量是摆在全国教练前的当务之急。

　　1、意识的更新 当前，乒乓球技术朝着快速、凶狠的方向发展，比赛中战术多变，双方的较量已从局部到全方位的对抗，从主体技术如正、反手，近台、中台、远台以及到细小技术的较量，如台内球的摆、挑、撇，争抢十分激烈，所以战术变化往往在一局球中多次更换，世界超一流选手比赛往往几分球一个变化战术，从发球到接发球，以及相持球都能体现双方攻防转换较快，而战术的变化都将围绕抢先上手，力争主动进攻，因此加快进攻速度，加大进攻的使用率，提高进攻的击球质量是制胜的决定因素。显然，过去的乒乓球意识，已大大地向前发展了，所以意识的更新，就刻不容缓地摆在了我们面前。如果跟不上世界的潮流，技术自然落后。

　　（1）前三板意识 现在把我们和欧洲诸强相比，在前三板的争抢上已有较大的差距。我们过去在前三板上的优势已不复存在，表现在发球单调；上手手段少、意识差；发球只敢发短球，不敢发长球；抢攻只能抢攻下旋球，不能抢攻上旋球和弧圈球；只用侧身，不用反手；发球一出台被对方拉起来，马上就被动进入防守状态；接发球趋于保守，反手位来球以摆、搓为主，很少有挑打和半推半搓的进攻意识；对出台球以拉高吊居多，然后进入相持。 现代的前三板意识是发球长、短配合，不但能抢冲下旋球，而且能抢攻对方拉起来的弧圈球，不但侧身抢攻，正反手都能上手。发球有意识发近网球，使你无法摆短，迫使你轻挑，然后两面快撕，并敢于发长球抢冲（或反拉）和直接进入相持。接发球强调积极主动，加强上手能力，以挑打结合劈长、晃腰等手段为主，配合摆短，出台球改变只拉高吊，不能抢冲的意识，只要对方的发球一出台，就敢于抢冲（这要在判断清楚旋转的情况下）。前三板再加上两板，也就是第四、第五板的争抢，这几年对第四、五板的研究、训练，提高了控制与反控制的能力，为进攻创造条件和时间，前三板是第四、五板相持球的基础，直接关系到相持球的主、被动局面。

　　（2）反拉弧圈球意识 过去对付弧圈球，特别是对付对方从下旋球抢拉的弧圈球，基本上是消极防御，反拉弧圈球的意识和能力不够是影响前三板的直接原因。只有提高了反拉弧圈球的意识和能力，前三板才更具有威胁性和灵活性，这也是我们的技术落后于欧洲的关键所在。

（3）建立侧身以正手接发球为主的意识 在我国传统的训练方法中，接发球趋于保守，无论是直拍还是横拍，都以反手快摆短球后再伺机抢冲，出台球设法拉起来进入相持。而现在以瓦尔德内尔为代表的欧洲选手开创了以侧身正手接发球的先河。以侧身正手晃接、挑、拉为主要手段，配合侧身正手摆短，有效地抑制了发球一方的第三板抢攻、而接发球一方当接完发球后，身体已处于侧身位置，只要对方的回球质量不高就可以全台用正手抢攻或反拉，在这一环节上，瓦尔德内尔运用得尤为突出。侧身正手接发球的优点在于，当接发球一方侧身用正手接时，发球一方很自然要防备对方的进攻，站位就会稍往中间靠一点，当发现对方用晃接或劈长时再侧身抢攻就失去了最佳时间，往往都是被动抢拉，而给的对方反拉有可乘之机。所以侧身正手接发球是接发球技术的创新，是现代横拍打法运动员必须掌握的技术。

（4）相持中快速攻防转换的意识 历史上中国横板进攻型打法借鉴并沿用了直板快攻打法的技术风格与特点，对台内球和前三板技术研究得多，形成了以前三板为中心的技术风格。在70--80年代我们的特点是非常奏效的，可以说领导了世界乒乓球运动发展的潮流，处于主导地位。比赛中能够攻破欧洲的加转弧圈，长期立于不败之地，再加上我国横板在世界大赛中采用了一些怪板及生胶等打法。由于技术上本身固有的特点，把相持中攻防转换的作用给掩盖了。使我们忽略了对相持技术的研究。进入80年代后，欧洲人越来越适应前三板技术，相持技术的使用越来越多，较量越来越激烈，逐渐露出了我们相持中的薄弱环节，造成只能进攻，不精于防守；只能近台，不能中远台；只能快，不能慢；只能一个节奏，缺少多种节奏的变化运用，在快速的攻防转换中难以取得主动。同时，对欧洲的弧圈球产生了一种恐惧感，我们称之为"恐惧症"。在这种情况下，比赛中我们在对付弧圈球时，经常出现走两种极端的局面：一是清一色的被动防守，见弧圈就"架"，左"挡"右"捂"，根本谈不上真正意义的相持；二是采取"搏杀"的办法，拼命发力，缺乏准确性。为此，我们研究相持中的攻防转换意识，其根本目的就是把"恐弧"变为"制弧"。

　　通常情况下，我们把相持分为三种情况：

　　（1）进攻性相持：指的是在相持当中处于主动地位（连续进攻）。

　　（2）对攻性相持：指的是在相持中难以分出谁主动与被动，处于一种僵持不下的状态（对攻、对推、对搓、对拉等）。

　　（3）被动相持：指的是在相持中处于被动挨打。只有招架，难以进攻的状态（兜、挡、放高球等）。

　　在这三种相持状态中，我们要力求的是进攻性相持，这样才能发挥我们的积极快速的特点，在相持中的攻防转换中取得更多的主动权，那么进攻与防守之间的转换应具备什么条件呢？我个人归纳出以下三点：

　　（1）击球速度快，球在空中运行时间短，直至对方没有时间引拍进攻时，就意味着进攻的机会来到了。

　　（2）落点控制刁钻，最后超出了对方的可进攻范围，就意味着自己可主动进攻了。

　　 （3）使对方的击球点低于球网时，就是自己进攻之时。

　　这里需特别指出的，能否形成积极主动的进攻性相持，前三板以及其后的第四、五板技术运用如何是非常重要的，它们是相互依存，相互制约，相互促进的，在实践中除在特定条件下分开来研究，一般情况下，还是应当把它们作为一个整体来考虑。

　　现在乒乓球比赛是全方位的较量，立体作战，不论近台、中台、远台，没有不能转攻的球，关键是意识能否跟得上。反拉、反带已成为相持阶段的重要手段，在这一点上，盖亭尤为突出，盖亭打法凶狠、令人生畏的地方正是在于他解决了反拉上旋和一般弧圈球的技术难点，使抢攻的速度明显快于其他人，他能经常在被动的情况下突然侧身用正手反拉弧圈球（即使你在发力抢冲时也是如此），出其不意，使对方措手不及，攻防转换的速度之快，令人不可思议，称之为"不讲道理"。而过去对付弧圈球的左挡右挡技术已被事实证明过时了，不更新攻防快速转换的意识，是不可能在当今乒坛上有立足之地。这除了要求运动员有攻防快速转换的意识外，还必须具有近台快带、反拉、中、远台对拉弧圈的能力，但意识是第一位的，没有意识，就不可能有目的地去运用所掌握的技术。

　　（4）抢冲半出台球的意识 在当今激烈的乒乓球比赛中，控制与反控制贯穿比赛全过程，特别是在前三板的争抢中，谁敢于大胆抢冲半出台球，谁就会掌握场上主动权，在这一点上，塞弗和韩国选手尤为突出，不管是接发球，还是发抢对方摆短，或者是互相摆短的控制中，只要对方回球稍一出台，或半出台，他们都能发力抢冲，给对手造成很大的心理压力。由于反拉弧圈球技术运用普遍，已为大多数欧洲运动员所掌握，高吊弧圈经常被对方反拉而逐渐被前冲弧圈所代替，而我国运动员在处理抢拉半出台球上大多数是等球出台在下降期拉高吊，不敢主动迎上前抢冲，这关键在于意识跟不上。而我国大多数运动员反拉弧圈球技术不过关，比赛中对方拉高吊经常得分，也是造成意识落后的原因。

　　2、技术的更新

　　（1）接发球技术 欧洲选手用正手侧身接发球，代表了接发球技术的发展方向，使接发球技术更具有进攻性。因此，使我们的年轻运动员从小掌握先进的接发球技术，跟上世界乒乓球技术发展的形势，是至关重要的。当然，这里面还要处理好一种关系，强调正手侧身接发球并不是不要反手接发球，是在正、反手都具备接发球能力的情况下，更多地使用正手侧身接发球，是为了使接发球更具进攻性，为下一板的进攻创造更好的机会。

　　侧身正手接发球技术有似下几种：

　　①晃接：用身体的动作做掩护，用半推半搓的方法把球送到对方反手位大角，使其来不及侧身抢攻或即使侧身发攻也不能发大力，只能过渡性抢拉。这样就为反拉创造了有力时机，晃接的关键在于接触球的一霎那，身体有一个虚晃的动作迷惑对方，右手对右手是顺旋转用力，用力方向和球的旋转方向相反，右手对左手是逆旋转用力，用力方向和球的旋转方向相同（这主要是指正手接侧旋转）。

　　②撇、劈长：主要加转长球干扰对方，迫使对方拉高吊弧圈伺机反拉。

　　③快摆短球：过去是习惯反手快摆，而正手侧身快摆会感到不习惯，要领是板形稍立。用大臂控制前臂，身体重心前迎，在来球跳起的上升期给球一个向下的力，形成合力，注意手臂的用力是向下用力而不是往前送。

　　④快点抢拉长球，过去传统的接法是在球的上升后期和高点期接触球，而现在是在球的上升前期接触球，过去的球速快，正手空档小，有利于连续进攻。

　　⑤抢冲半出台球，看准机会就要发力抢冲，改变过去基本上以高吊为主的保守接法。

　　（2）横板反手的快拉 传统的横板反手技术主要是近台以拨、弹为主，中远台以拉为主。下旋球能前冲和拉高吊，但击球点基本上是球的上升后期或高点期，高吊基本上是球的下降后期，随着世界乒乓球技术的发展，现代的反手技术主要体现在"快"字上，出手快，击球点早，经常你还来不及还原，对方下一板球已经过来了。

　　①反手拉下旋球的击球点是在球从台上刚跳起的上升期前期，从而加快回球速度，改变了最高点和下降前期击球的老观念。

　　②对方轻挑过来的球或中等力量发力挑过来的球，反手快撕，击球点和拉下旋球一样在球的上升前期。

　　③相持球中反手近台连续快拱和弹压。快拱的击球点在球的上升后期，弹压在球的高点期，改变了以往近台反手只能拨，不能拉的老观念，加快了回球速度，为侧身抢冲创造了更多的机会。 ④被动防御中的反手反拉弧圈，反带弧圈，加快了攻防的快速转换，改变了过去一旦处于被动，只是一味防守，不能转攻的老观念。

　　（3）反拉弧圈球技术 反拉弧圈技术有三个方面：

　　①反拉对方从下旋球拉起来的弧圈球，这是难度最大的技术。

　　②相持中近台的快速反拉、反带。

　　③中、远台的对拉弧圈球技术。

　　（二）处理好几个关系 1、正手与反手 随着乒乓球技术的发展，比赛场上的争抢更加激烈，谁能在比赛中抢先上手，就会夺得场上的主动权。因此，在正、反手都能进攻的情况下，更多地、有效地使用正手和侧身进攻（因为正手的攻击力和威胁性远远大于反手进攻）、将会给对方造成更大的心理压力，从而赢得比赛的胜利。而我国运动员在正、反手的关系处理上往往跟不上形势的发展，过多地依赖反手，认为我反手或推挡能够压得住对方，没有必要去冒侧身抢攻的险，到了万不得已的情况下或关键时刻，才拼命用正手抢攻，这在意识上落后了一大步。现代的进攻意识应该是快速、凶狠，更有效地使用正手进攻，包括接发球、相持球，创造有利时机侧身，能用正手进攻的球决不用反手，有了这种意识，才能真正体现积极主动、先发制人的指导思想。

　　2、凶与稳 现代乒乓球的发展速度之快、旋转之强令人惊异，如果再像原来有些队员那样采用四平八稳打法，在国际乒坛上已难有立足之地。我认为在技术风格凶与稳的取向上，尤其是男队员应以凶为主，夸张一点说，就是力争"进攻，进攻，再进攻"。因为积极的进攻是最好的防守。这样才能赶上世界乒乓球运动发展的潮流，使我们能够处于领先地位。

　　3、近与远 积极、快速的近台快攻是我们的看家本领，也是我们取得优异成绩的主要法宝。实践证明这是适合中国人自身特点的风格。所以我们还是应该坚持以近为主，充分发挥我们的优势，以此基础上，再去寻求提高中远台技术的有效途径。

　　4、旋转与弧线 众所周知，旋转对于弧线是有影响的。不同的旋转性质，会产生不同的飞行弧线：如上旋球在空中运行时，由于旋转方向与气流阻力是同向的，运行时间短，速度快，并且在落台后有"下坠"的感觉；下旋球在空中运行时，速度相对较慢，运行时间长，有"上飘"的感觉；这就要求我们在实践中研究两者之间的关系。充分利用旋转的特点，制造适宜的击球弧线，这一点对横板进攻打法的发展是至关重要的问题。

　　5、旋转与速度 传统经验认为，旋转与速度是一对相互矛盾的两个方面。现在乒乓球技术发展要求既要快又要转，要突破常规速度的极限，快撕是一种有旋转、速度快的技术，要积极去培养运用。

剑客

反拉弧圈球技术是现代乒乓球比赛中对付弧圈球，有效完成攻防转换，争取主动的一项非常重要的技术，是当今高水平运动员必备技术之一。对这项技术的不断改进和完善是中国乒乓球队从九十年代中期打翻身仗到今天取得全面优势的重要技术环节。

八十年代末到九十年代初，中国男队滑入低谷的主要原因就是对付欧洲的弧圈球缺少有效的办法。在观念上，一见到弧圈球，第一反应就是防守，只能"架"、"挡"、"碰"，使我们难有更多的回旋余地，一旦前三板不能置对方于死地，接下来的相持就显得非常被动，使我们的路子越走越窄。经过摸索和磨练，中国队较好地掌握了反拉弧圈球的技术，使攻防转换的力度增加，提高了防守和相持的主动性。所以说，要想打到比较高的水平，较好地掌握这项技术就显得非常重要。

反拉弧圈球的基本要领

在实际比赛中，反拉弧圈球最常见的是用来对付加转或高吊弧圈球，因为这种弧圈球在空中运行的时间较长，使得反拉有时间上的可能。如果来球是速度非常快的前冲弧圈球，用反拉的可行性就值得推敲。业余运动员则难度更大。

在进行反拉时，要注意身体重心不能过低，尽可能站起来一些，引拍时，手要适当抬高，不要下沉，因为来球带有强烈的上旋，如果手放得过低，就很难在合适的时间接触到球，当来球在本方球台弹起后的下降前期接触球的后中右上部（以右手为例），因为适当接触球的侧面一点，可以避开来球的强旋区，减少反拉的难度，此时的板面当然要适当前倾，否则，就不可能击球的正确部位，同时，手臂以向前发力为主，略带向上，重心配合由后向前发力，击球的瞬间手腕要有一个快速的内收动作，但内收幅度不要过大，以抵消来球给球板造成的强烈由下向上的反作用力，避免反拉出界。在整个动作过程中，要始终注意收紧腰部，并且与手臂协调用力，这样，有助于控制击球弧线，提高准确性。

反拉弧圈球的运用时机

一、发球后反拉

1，发对方反手位长球后，对方用反手回接，或侧身没有足够时间和发力条件，或勉强用力拉回接时，准备正手的全台反拉，因为此时对方很难拉出角度很大的球，单面全台是来得及的；

2，发对方正手位长球后，对方上步不能在第一时间用拉回接时，准备正手位的反拉。因为这时对方拉斜线的概率较大，并且拉球一般带有侧上旋，球往外拐，容易拉出角度较大的斜线球。这时如果准备全台反拉就有得不偿失的感觉。

3，发对方中路略偏右的长球，对方在准备不是很充分，让位又不会很好的情况下，准备正手位反拉，能力较强的人可以准备全台反拉；

4，发对方左半台半出台球，在对方犹豫是把手伸上台面，还是等在下面，最后采用拉球回接时，准备正手全台反拉，因为这种来球一般弧线较高，运行距离较短，有足够的时间调整位置，进行反拉；

5，发对方右半台半出台球，对方不是在第一时间用拉回接，准备正手位的反拉；

6，发对方中路半出台球，准备两边上手，反拉的注意力可多集中在正手位，因为对方接发球拉这板球时，去正反手的可能性都是有的，如果准备全台反拉，怕是来不及；

二、接发球后反拉

1，快搓对方反手位底线长球后，对方用侧身或反手拉后，只要不是在第一时间，就可以准备全台反拉；

2，快搓对方正手位底线长球后，准备正手位反拉；

3，挑对方反手位后，准备全台反拉。这时注意要适当退后半步，腾出发力距离，因为接发球过去的是上旋球，对方容易拉出比较长的球；

4，挑对方正手位后，准备正手位反拉。此时，步法也可适当向斜后方移动，以便有更多的时间和应变余地；

5，接发球用"晃"、"撇"后，准备全台反拉。用这两项技术后，下一板的反拉，身体稍向前移动。因为，"晃"和"撇"的球都带有左侧旋，球落对方台面向外拐，角度比较大，如果对方没有很充足的时间，是很难拉出比较长的球的。

三、相持中反拉

1，反手对攻中，突然变对方正手，并具有一定质量时，本方准备正手位的反拉；

2，反手对攻中，压对方中路偏正手，对手让位不是很及时用正手拉后，本方准备正手全台反拉；

3，如果对方是两面拉选手，给对方反手大角度，准备正手全台反拉。由于回球的线路已经很短，对方再要拉两条线大角度的可能性不会很大，给本方准备反拉提供了机会；

4，快带，反拉对拉的组合运用

这是优秀运动员由防转攻，进行主动相持常用的技术组合。先用正反手的快带，使对方难以拔出手来发力拉，接着用一板质量较高的正手反拉，最后形成主动拉或主动对拉，去得相持的主动。

剑客

大球的技术含量

　　关于大球的技术指标，大家都很清楚，即旋转降低，速度变慢。这只是个理论数据，对喜欢打球的广大球迷来说还不是最关心的，我们最关心的问题是，这两项指标的降低对我们窨有何影响。

　　
　一是大球的技术含量比小球低；二是大球降低了高水平选手和低水平选手之间的绝对差距（相对差距当然还存在—）；三是乒乓球不同级别水平运动员之间的差距要比象棋、保龄球等项目大。实质上由小球到大球的改革是保持了梯度，降低了坡度。

　　保龄球项目，稍微上点档次的爱好者与国手差距就很小。台球也是这样，不过没有保龄球那么明显。国手在与这些爱好者交锋时，常常有失败的记录。甘肃有一位爱好者水平很高，还代表我国参加了第13届曼谷亚运会。再以普及程度较高的中国象棋为例，作为比赛序列，也为运动员的水平定了层层等级，但他们每一级之间水平差距并不是像乒乓那么大。高手也常有败局。而在乒乓界，国手只能陪爱好都玩一玩，真刀真枪地打，市级以下的选手没有任何机会赢球。有的人狂热到做梦都想提高水平，常常在心里制造这样的神话：如果哪一天到国家队走一圈儿，能将国家队的选手全部战而胜之，然后参加世界比赛该有多好。可这只是神话。如果真是神话变成现实，那也不会发生在乒乓上，而是那些技术含量较低的项目。许多省队乒乓球运动员都明白，偶尔胜一两个国手爆大冷有可能，但是能真正从实力上超越国手实在不可能。更何况我们许多没有进过专业队的爱好者。？

　　乒乓球由小改大，更加"平民化"

　　乒乓球无论大小，都是技术含量较高、难度较大的项目。它的训练周期较长，从零起步到世界冠军的这座山很高。但是乒乓球由小到大的改革，使得乒乓球向平民化靠近了一步。由于不同层次之间的选手水平差距变小，使得同一层次、同一水平级的选手多了起来，因而比赛的激烈程度必然啬，来回增多，观赏性也明显增强。

　　乒乓球的平民化（指减小与世界冠军的绝对差距布而言）使得乒乓球学起来更加容易。许多人也曾经尝试打乒乓，但浅尝辄止、知难而退的不在少数。常常是学了很长时间，还没有掌握一点门道，产生兴趣需要很长一段时间。相比之下，许多人只玩过一次足球、篮球、羽毛球，就深深地喜欢上了这些项目，直至终生。这些项目的"易上手"性得到了极大地增加。大球学起来就容易一些。从某各意义上说，目前同一水平的选手比赛，是在比谁对大球适应快。有的人会觉得大球有点"生、冷、硬"，这是由于我们的转向而造成的，学打大球的初学者比学打小球的初学者"易上手"。

剑客

启蒙阶段的训练开始于7、8岁，这时， 儿童正处在学龄时期。据有关研究指出，儿童从7岁开始便进入发展协调 技术能力最有利的时期。这一阶段训练的任务主要是：全面发展身体、培养专项兴趣；树立良好习惯；学习和掌握基本技术，开始建立打法，从心理、身体技术等方面为下一阶段的训练做好全面准备。

　　一、兴趣培养

　　对于儿童来讲，兴趣是最好的老师，是学习知识、掌握技能、产生训练积极性、自觉性、持久性的重要因素。只有使他们感兴趣培养将对整个多年训练产生积极的影响。感兴趣的事干起来特别有劲。抓好启蒙时期的兴趣培养可以从三个方面进行。一是教练员态度和蔼、耐心、语言生动、容易理解和接受，在儿童心目中树立可亲的形象。二是训练形式、方法、手段多种多样，交替运用，使儿童产生新鲜感，避免单调枯燥。三是通过组织参观训练和比赛、观看电影、电视、讲优秀运动员成长的故事等活动，培养儿童对训练意义的认识，逐渐增多间接兴趣的成份。

　　二、掌握正确的握拍方法

　　握拍是动作的基础和条件，运动员采用什么样的握拍方法将会影响打法的形成和动作的质量。目前世界上浒的握拍法基本上有两大类，一是直握拍，二是横握拍。不同的握拍法各有不同的优缺点。握拍应注意三个问题：1、握拍是灵活性与稳定的统一。虎口过大，过小，握得太深，太浅，都会影响灵活性和发力，要根据个人特点和打法特点，来掌握尺度，以有利于技术发展为准。2、握拍要自然，不要过分用力，但要保持适度的紧张。3、握拍一经确定后不要经常变动，哪怕有微小的变动也会造成不适，将会影响击球的动作。

　　三、熟悉球性

　　熟悉球性的目的主要是培养对还需的感知觉能力。具体方法有：1、打吊球：将乒乓球用线吊起，球与练习者的腰部等高，进行击球练习。2、托球：持拍在身前将球向上托起，可及采用走动中托球，轻重力量托球，二人对托球等方法调节难度。3、对墙击还需：分为直接击球和落地击球两种。可以采用调整人与墙的距离，击墙的范围，以及双人轮流击球等方法调节难度。

　　四、模仿动作练习

　　模仿练习的目的是建立动作概念，形成表象，培养肌肉感觉。

　　在启蒙训练中，教会队员掌握正确、合理和技术动作是首要的训练任务。根据儿童模仿能力强理解力差的特点，训练中采用直观教学与心理训练相结合的方法效果较为好。也就是说，着重教队员"应该怎么做"，而不着重讲："为什么这么做"。例如：看优秀运动员的技术录像；观摩专业队训练课；在训练课上教练员多做示范动作等，让队员先看、后想、再做。经过多次的重复。使队员在头脑中对正确动作的模式有一个正确的认识。在学习动作的过程中，一边想，一边练，力争在做模仿动作时，头脑中再现所学动作的图像，这样有利于队员尽快地掌握正确的技术动作。另外，在训练技术动作时，要善于抓主要环节。例如：乒乓球各种技术动作较多、较细。但在各种技术动作中，腰部动作起着重要作用，腰部动作运用得当，有利于动作的协调，加快步法移动，增加击球力量与拉球的旋转。例如：在学习掌握正手攻球动作时先学转腰动作，可象做操似的有节奏的两手卡腰做转腰练习，再过渡到持拍站好位置做。转腰动作掌握了，进一步训练正手攻球的挥拍动作，可先将挥拍动作形象具体地讲清楚，由于挥拍动作是由上臂、前臂和手腕完成的，在做前臂引拍与收臂的过程中，初学队员往往出现肘关节僵硬的现象，在完成正手攻球动作时，使前臂与上臂之间形成死角，影响前臂的收臂动作。造成这种现象的原因，一般是由于执拍手手指握拍过紧，及击球前手臂肌肉过于紧张。为了解决这一问题，训练中一是注意手指的握拍要正确并不要用力过大，二是注意在挥拍过程中将肘关节伸开。为了完成这一动作，可将正手攻球挥拍动作分解成引拍与收前臂两部分进行练习。第一步先做引拍动作的模仿练习将前臂反复放松伸开后做小幅度的收缩练习。使引拍动作昼放松。在此基础上，再做收前臂动作的练习。训练中尽量做到生动形象。这时单纯讲收前臂队员是不容易理解的，但在完成每个正手攻练模仿动作时，强调一定要用拍边轻轻碰到左前额部分（指右手执拍者）这样做收前臂的动作就必然完成了。另外教练员要反复做示范动作，使正手攻练动作的图像深深地印在队员的脑海里。通过以上耐心、细致地训练，初学队员会较快的掌握各种技术动作，使之逐步趋于正确、合理。

　　五、多球练习

　　多球练习的目的是把动作与球感、反应结合起来，可以提高质量和改进动作，有利于强化运动条件反射，加速运动动力定型的建立。其方法是：

　　1、单项技术训练

　　（1）教练员连续向定点供单旋（上旋或下旋），队员采用攻、削等技术回接。

　　（2）教练员向定点供混旋球，队员采用攻、削等技术回接。

　　（3）用于改进动作，供球速度可放慢；用于提高技术质量，供球速度可适当加快，并有轻重变化，及利于提高队员的动作速度。

　　2、结合技术练习

　　（1）教练员连续向左右两点供单旋或混旋球，队员采用正、反手结合技术回接；供球落点先有规律，后无规律。

　　（2）供球方法同上，队员采用攻削结合等技术回接。

　　以上仅仅是多球训练的一些基本方法，具体练习还要灵活掌握。

　　进行多球练习应注意以下问题：

　　1、多球练习不能代替单球练习，也不能代替身体训练。

　　2、严格掌握运动量。多球练习的强度、密度远远大于单球训练。根据儿童的生理、心理特点，要严格控制，以免造成过度疲劳。练习时以40个练一组，2-3人为一循环较好。

　　六、单球练习

　　单球练习是单球二人对练，进行单线、复线练习，其方法是：

　　一、单线单一技术的练习。例如：五条基本线路的正手对攻练习。

　　二、单线结合技术的练习。例如：左方斜线对左方斜红的反手推挡对反捭推挡加正手侧身攻练习（及下均以右手持拍为例）。

　　三、复线结合技术的练习。例如：右1/2台的正手攻对左右1/2台的反手推挡加正手攻练习。

　　七、良好习惯的培养

　　儿童可塑性强，启蒙之初就要用正确的、规范的动作要求他们，从握拍到动作，从作风到组织纪律性，都要养成良好的习惯，经常提醒，反复督促，发现问题及时纠正。

　　八、打法的建立

　　乒乓球运动员打法的建立，从学习握拍就开始了，因此，科学地选择并确定打法，不仅是启蒙训练阶段需要首先解决的问题，而且是关系到运动员将来的技术发展和提高。

　　从目前看，选择和确定打法还没有更科学的方法。根据本人的体会认为，它受以下因素的影响和制约。

　　1、运动员的个体因素：个体因素包括兴趣爱好，自身条件，机能特点，性格牲。

　　2、乒乓运动发展因素：各类打法的技术特点，发展趋势，比例特点。

　　从许多优秀运动员的成长经验看，打法的选择和确定是各种因素综合作用的结果，其中运动员的个体因素是主要因素。确定运动员的打法一定要和选材相结合，应该在考虑运动员兴趣爱好的前提下，由教练员帮助选择确定。

　　总之，抓好乒乓球启蒙阶段的训练，设计好发展的远大目标，力争在启蒙训练中发现未来人才，为下一阶段，保质保量，高标准交接，使运动员达到较高水平将是十分重要的一环。

剑客

（一）正手前冲弧圈球

1、特点与运用：飞行弧线低、速度快、前冲力强，落点后弹起不高，但急前冲并向下滑落，能起到与扣杀同样的作用。常用于对付发球、推挡球、搓以及中等力量的攻球，离台相持时，也可以利用它进行反攻。在实际运用，步法移动的速度快、范围广。

2、要点：①引拍的幅度大，尽可能增大挥拍的动作，半径。②加快挥拍速度，在球拍达到最大速度时触球。③单纯用上肢发力，前冲力不强，因此腿、髋、腰的配合不可缺少。④磨擦力大于撞击力，球拍与球的吻合面要合适，防止打滑。

(二)正手加转弧圈球

1、特点与运用飞行弧线高、上旋很强、速度较慢，但着台后向下滑落较快，对方回击容易出高球，甚至出界，可以直接得分或为扣杀争取机会。它是对付削球、搓球和接出台发球的重要技术。另外，由于球出手弧线的弯曲度较大，落到对方台面后迅速下滑，还可起到变化击球节奏的作用。



2、要点：①引拍时，球拍必须低于来球，但不要下沉太多。②拉球时，持拍手臂由下向上发力，前臂快速收缩，触球瞬间，尽量加长磨擦球体的时间。③身体重心随右脚蹬地，转腰，挥臂提高。

（三）反手拉弧圈球

1、特点与运用反手拉弧圈球，是横拍握法的优势之一。拉球的速度比正手稍快，但力量和旋转略逊于正手。它可用于发球抢冲，接发球，搓中转拉以及一般的对攻和中台对拉，运用得当，可以直接得分，而且能为正手的冲杀创造机会。

2、要点：①击球点不宜高身体太近。②充分利用肘关节的杠杆作用，先支肘，再收肘，借以增加前臂的挥摆幅度和力量。③近台快拉的击球时间为上升后期或高点期，中远台发力拉的击球时间为下降期，但不可过分低于台面。

剑客

要发出一个强烈的下旋球，一定要经过苦练，练习时可以注意以下几点：

1 增大发球时的作用力；这是提高旋转的主要手段；

提高击球瞬间的挥拍速度，尤其是加速度：手腕放松，上臂后拉上抬，前臂再往外后上，手腕前臂抖动，但以手指、手腕发力为主。

关键是如何应用手腕，手腕的基本动作是屈、伸和内收、外展，屈、伸要较内收、外展动作幅度大，速度快；直板可以充分利用手腕的屈、伸动作而发球较好，横板也可以通过调节握拍的方法（如老瓦）来充分利用手腕的屈、伸动作；再辅以内收、外展动作。其次是手腕的发力时机，要在触到球的瞬间发力才有很好的效果，这就是所谓的发球的手感，也是要苦练的地方，不然每个理论家都是发球的高手了。第三手腕动作的轨迹，要尽量是球拍从球的中下部位摩擦到球的底部，这里可能是要掌握手腕屈伸，内收外展的组合比例，也要摸索（但总的是屈伸要较内收外展为多）。

发球时手腕是否有发力，可以从发球时球拍前端的运动距离是否比拍柄的运动距离要大来判断，也就是说可以从球拍是否有转动来判断。

2 解决力臂和正压力之间的矛盾；这是提高旋转的重要手段。指高抛发球，一可借助重力加速度的作用，二可击到平抛做不到的击球部位，如底部。

3 其余皆为辅助条件：
（1）以拍头及拍面左侧下部发球；
（2）向内摆弧；
（3）右肩及上肢向前用力转动；
（4）球在身体与球拍之间；
（5）胸前发力；

另外发下旋球时要注意的是发出的球的绝对速度一定要快，这是下旋发球的必然趋势！

剑客

1、nittaku j.o.waldner 2.0mm 一款值得一试的套胶，在上完胶水后，充分发挥了它的速度、控制与旋转，但如果没上胶水的话，就完没有杀伤力了。其超强的台内控制，认任何人都能得心应手的控制落点。上手很稳键。弧快型选手适用。
试验球拍：YE、OC
值得一试参考数：10
2、butterfly bryce 1.9mm 一款充满爆力的套胶。在快攻上，其速度无与论比，但相对的，对使用者也是一种挑战，要有很好的手感才能制造其出色的弧线，而对于弧圈型选手更是如此。总之，对使用者的要求很高的一款高价位套胶！
试用球拍：BUT 黑金刚、OC
值得一试参考数：9
3、butterfly ekrips 2.1mm 柔中带刚，能量十足。控制能力十分的强，在上完胶水后，球有一种被抓住后被反射的力量存在着。弧圈选手必备的神剑。神秘的紫色海绵为它蒂造出神秘的气氛。
试验球拍：YE
值得一试参考数：10
4、butterfly sriver-el 2.1mm 弹性绝佳，初速很快。手感十分好、控制非常棒的选手，是体验高速前冲弧圈球的必选良品。
试验球拍：YE
值得一试参考数：8
5、butterfly tackifire-sp 1.9mm 柔软的胶皮，加上刚硬的海绵。快弧选手的一种另类选择。在使用时，有一种弹力发挥的时间差。超强的制造旋转的能力。用在反手弹击上，绝对是一流的，但得使用者发力较好。
试验球拍：OC、YE、TSP ALBORED
值得一试参考数：8
6、butterfly tackifire-d 1.9mm 稳中带凶，不逊于人的制造旋转的套胶。松下浩二的选择，大概是出自对其稳键的性能及其强烈的制造旋转的能力吧！当一板爆冲球付在该胶上时，有一种被吸住的感觉。弹性一般。
试验球拍：OC、YE
值得一试参考数： 8
7、butterfly flextra 2.1mm 一款很温顺的、控制相对较好的套胶。使用者千万别忘了量力而为。
试验球拍：YE
值得一试参考数：6
8、stiga syncro45 2.1mm 冷冷的一笑之后，将它给忘了、忘了~~~粘性一般，控制不强的一款较软套胶。其台内的控制，能认人一板被杀死。
试验球拍：TIBHAR premium contant
值得一试参考数：3
9、stiga mendo mp 2.0mm 一种轫劲，将球包住后，不再留下一点回旋的余地。这大概是sitga中粘性较好的一款套胶吧，但其制造旋转的能力也只是一般，但底劲较为足。
试验球拍：TIBAHR premium contant
值得一试参考数：6
10、tsp 730speed 2.1mm 硬海绵加上轫胶皮，快弧选手的未日套胶。没有多强的粘性，让你与中国胶上皮比起来，感觉像是一块防弧胶。但其海绵的弹性可让你叫绝。
试验球拍：OC
值得一试参考数：7
11、红双喜 狂飚2 2.1mm 39度 不用说，海内的兄弟也知其性能。但最椎心的痛苦，莫过于对追身球的处理，如果处理不好，就只是一个下网球。
试验球拍：YE
值得一试参考数：9
12、红双喜 G888 2.15mm 43度 专业版 一款我至今仍神往的套胶。爆冲的感觉，强烈的旋转，在对拉时，就一个字"爽"。
试验球拍：butterfly 黑金刚、YE、OC、TSP ALBORED
值得一试参考数：10

二、底板
1、YASAKA EXTRA 在中近台中，速度与控制的结合，综合性能较好。但在后台却发不出什么力量出来。总体来说，还是很好的，所以我一直在用它。
值得一试参考数：9
2、YASAKA OFFENSIVE 七层拍中，爆劲中足，控制稍好，不失为一只快弧选手的必备良驹。
值得一试参考数：9
3、stiga offensive classic 一款经典的球拍，对自身的发力要求十分的柯刻。对于发力好的选手，一板爆冲，绝对无敌！
值得一试参考数：9
4、Tsp albored 七层拍中，控制与力量的中合，但其粗犷的手柄，让人无法适应。
值得一试参考数：6
5、butterfly 黑金刚 五层纯木拍，外涂碳层，快入选手的选择。
值得一试参考数：7
6、butterfly 库泊尔 3+2层碳素，控制与速度相给合，对使用者的控制能力要求较为柯刻。
值得一试参考数：8
7、TIBHAR premium contant 底劲不足，初速较快，控制也不是很好。
值得一试参考数：5

剑客

一般打球都喜欢找比自己水平相对高些的选手打，但有些时候无法做到。我在练习单项技术的时候喜欢与水平相对稍差的选手练习，第一因为对方和我练习不会反感，第二我可以练习多种技术（许多技术练习最好找比自己水平低的选手进行，例如：发球抢攻）

现在聊聊连续弧圈球的练习
练习对手相对要了解一些弧圈球的特点，要求能将你拉的球准确回到你要求的落点，练习由简单到复杂；这样在你练习拉弧圈球的同时，对方也练习了接弧圈球；
1、正手斜线（线路长，容易上台）
2、正手侧身斜线（线路长，容易上台）
3、正手直线
4、正手侧身直线
5、正手斜线接直线（两点训练）
6、正手侧身斜线接直线（两点训练）

练习要点：
拉球要求上台率高，落点偏差小，力量均匀，旋转稳定，这样练习对手也容易掌握回球落点和速度。
切忌急于求成，对自己要求过高，失误过多，如果让训练对手频频捡球，失去练习兴趣则前功尽弃。