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标题: 健身指南系列之提臀运动 [打印本页]

作者: 我爱健身 时间: 2012-2-6 16:22
标题: 健身指南系列之提臀运动
健身指南系列之提臀运动动作是针对于瘦臀而创新的，追求于健美美臀的女士来说是个不错的训练方式，下面跟随力动网小编一起去体验！

首先，双手伸直撑地，单脚膝盖著地，另一脚则由前往后伸直，直到与胸部同高度，再往前弯曲收起。此时你运用臀部的力量，但同时也要收紧腹部，并且放鬆肩膀。吐气时将脚往后伸直，吸气时将脚往前收。右脚做完换左脚。

接著，将手臂弯曲，以前段手臂撑地。将单脚向上抬直到小腿与大腿呈90度，再回到下方，一样是吐气时向上抬腿，吸气时收回。右脚做完换成左脚。这个动作可以给予臀部各种不同程度的运动强度。

最后，将手臂伸直称地，单脚向后伸直至与胸部平行，整隻脚开始画顺时针的小圈，接著再转换方向画逆时针的小圈。

以上的动作都进行约15~20下之后，呈跪姿并且上半身向下压。再回到双手伸直撑地的动作，可以进行以上动作的综合版。脚向后伸直，再向上伸展，最后以脚画圈。

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